4 DICAS IMBATIVEIS PARA QUEIMAR GORDURA!

4 DICAS IMBATIVEIS PARA QUEIMAR GORDURA!

Quando eu comecei o treinamento pessoal há 5 anos atrás eu costumava dar aos meus clientes planos de refeições. Alguns deles obtiveram bons resultados, mas sendo honesto, a maioria não. Toda vez que um cliente se sentava para uma consulta, eles falavam de como eles caíram do vagão, novamente.

Mudança a longo prazo não vem com planos de refeição rigorosos. Ele vem com a implementação de pequenas mudanças estratégicas que ao longo do tempo se tornam hábitos.

Então, quais os hábitos que você deve focar em primeiro lugar?

1- COMER 3 REFEIÇÕES POR DIA SEM LANCHES.

Coma 3 refeições espaçadas uniformemente por um bloco de 12 horas por dia. Todos os alimentos contam como lanches, incluindo bebidas com maior teor calórico. Café preto é bom, mas um smoothie ou um café com leite é contado como uma refeição, então você precisa colocar que no momento de uma das refeições.

Objetivo para três grandes refeições a menos que circunstâncias especiais exigem outra refeição. Um exemplo disto seria fazer um treino intenso após a sua última refeição. Nessa circunstância é uma boa idéia ter algo depois.

2- DOMINE SUA FOME

Comprometer-se a sentir fome 30-60 minutos antes da sua próxima refeição.

Lembre-se que a fome não é uma emergência. Você ficará bem!

Dê-lhe pelo menos 30 minutos. Você pode sentir fome emocional por 10-20 minutos, mas não se preocupe, ele vai passar. Sentindo-se adequadamente com fome entre as refeições garante que você está comendo a quantidade necessária de calorias para a perda de gordura.

Parar de dizer que você está morrendo de fome, a menos que você tenha ido um número de dias desde a última refeição. Repita a frase dizendo "Estou com fome".

3- COMA APENAS O SUFICIENTE

Aprender a comer a quantidade certa é algo que vai levar muita tentativa de um erro. Sob comer em uma refeição pode muitas vezes levar a lanches em porcaria entre as refeições porque você está com fome mais de 60 minutos antes da próxima refeição.

4- COMA PRINCIPALMENTE ALIMENTOS INTEGRAIS

Comer alimentos tão perto de seu estado natural na maioria das vezes. Quanto menos processado o alimento, geralmente o menos nutriente denso e mais satisfatório que o alimento é. Existem outliers como nozes, óleos e abacates, mas para a maior parte, 1 ingrediente alimentar resultará em uma refeição mais satisfatória.

Lean carnes, legumes, frutas, aveia, laticínios, arroz, nozes, sementes devem constituir a maioria de sua dieta. Tente concentrar-se no perímetro da loja na sua próxima viagem à loja. Os alimentos menos embalados que você compra, geralmente, melhor é.

SOMATODROL woman – Não compre sem ler AQUI!!!!

O Somatodrol não é um suplemento alimentar,  é O suplemento alimentar que vai te auxiliar nos seus treinos diários, fazendo com que as horas dedicadas ao exercício e outras atividades físicas tenham um resultado potencializado, fazendo as mudanças acontecerem em um tempo bem menor do que o esperado.

Com resultados que podem ser notados em 12 semanas de uso você vai poder perceber as mudanças acontecendo rapidamente, te estimulando ainda mais a alcançar o objetivo que você tanto almeja. Ao utilizar o Somatodrol em conjunto com seus treinos e atividades físicas, você vai ter uma produção maior de testosterona e de HGH, que é o hormônio do crescimento humano.

Dentre os motivos que tem feito do Somatodrol o número 1 entre os suplementos é que os seus resultados aparecem rapidamente, em apenas 12 semanas de uso, para qualquer tipo de pessoa e estrutura corporal, seja ela gorda ou magra, se já pratica exercícios ou não. Além disso, dentre os produtos disponíveis no mercado, ele é um dos poucos reconhecidos pela Anvisa e que não causa danos à saúde.

Quais são os benefícios do Somatodrol?

Até agora você foi apresentado ao Somatodrol, sabe o que é e como ele pode te ajudar. Sabe que a utilização dele somado a treinos dedicados e uma boa dieta, com uma alimentação balanceada, irá potencializar os efeitos do treino maximizando os resultados e tornando seu corpo aquilo que você sempre quis.

A testosterona contida na fórmula vai garantir músculos mais definidos e aquele aumento no seu apetite sexual.

Uns dos principais benefícios do Somatodrol:

– Acelera a recuperação pós-treino;

– Aumenta os níveis de testosterona;

– Evita cãibras e suaviza a tensão muscular;

– Aumenta a potência e o apetite sexual (que está relacionado à testosterona);

– Diminui a fadiga;

– Aumenta a produção do hormônio GH.

– Aumenta o seu humor em 100%

Existe algum efeito colateral de Somatodrol?

Os ativos na fórmula do Somatodrol estão diretamente ligados ao resultado obtido. Cafeína gera energia e aumenta o metabolismo, ajudando na perda de peso, por exemplo, o Picolinato de Cromo inibe o apetite, reduzindo gordura por menor ingestão de calorias. Falemos, então, da fórmula do Somatodrol, que promete incentivar a produção dos hormônios testosterona e GH.

Ambos são produzidos naturalmente em nosso organismo, e o primeiro está ligado, principalmente, às características sexuais masculinas. Também se mostra relacionado ao ganho de massa muscular e perda de gordura corporal. O HGH (human growth hormone), também conhecido como “hormônio do crescimento”, está relacionado com o crescimento do corpo ao longo da vida. Entretanto, os atletas também podem ficar felizes com sua presença: ele também promove a hipertrofia muscular e estimula diretamente o metabolismo de gorduras.

O estímulo de geração desse hormônio é de grande utilidade para atletas e para quem deseja um aumento do apetite sexual também, já que ele também faz com que aumente a testosterona do usuário. Outra questão que garante a sua confiabilidade é que o suplemento foi desenvolvido depois de bastante pesquisa científica, buscando produzir um produto que fosse confiável e que, de fato, traga resultados positivos para os treinos.

Entenda porque os agachamentos rasos estão impedindo seus músculos de se desenvolverem

Construa massa muscular nos membros inferiores diminuindo a carga no agachamento e fazendo com que as suas coxas fiquem paralelas ao chão.

Como que um ganho se torna uma perda? Você enche o seu dia com alimentos saudáveis, e ao final do dia se joga no estoque de chocolate e bolachas. Você leva o seu protetor solar para a praia, mas esquece de passar no corpo até que já é tarde demais. Ou então, você coloca muita carga para executar o agachamento, mas só desce un 10 ou 15 centímetros em cada repetição. Em cada um dos casos acima, você tem boa intenção, mas resultados não tão bons assim.

Em alguns exercícios, repetições parciais são benéficas, mas não no agachamento. Os agachamentos "rasos", onde as coxas param de descer logo após começarem a se mover e não chegam nem perto de ficarem paralelas ao chão, deveriam ser reavaliados no seu treino. Este movimento não substitui o agachamento com uma boa amplitude de movimento.

Maior amplitude de movimento para glúteos mais bem trabalhados.

O maior inconveniente dos agachamentos rasos são que eles tem poucos resultados sobre os glúteos. Agachamentos mais profundos trabalham os glúteos através de uma maior amplitude de movimento, e especificamente sobrecarregam os glúteos enquanto o músculos está esticado. Quanto estamos executando o agachamento com as coxas paralelas ao chão, o trabalho muscular fica concentrado nos glúteos.

Agachamentos mais profundos também trabalham outros músculos.

Ao aumentar o grau de flexão dos joelhos, os agachamentos forçam o quadríceps a trabalhar mais. Então, enquanto você levanta e extende o quadril para frente, os posteriores da coxa (isquiotibiais) entram em ação nesta elevação, sendo trabalhados de maneira secundária.

Não são todas as pessoas que devem fazer os agachamentos profundos. Falta de mobilidade e flexibilidade podem fazer com que este movimento se torne difícil e dolorido. Mas se o seu objetivo é otimizar a força nos membros inferiores, quanto mais próximas suas coxas chegarem a ficar paralelas ao chão, melhor.

Quer mudar o modo como você executa o agachamento no seu treino? Converse com o instrutor da sua academia!

Quanto tempo após a menstruação entra o período fértil?

Saber calcular o período fértil e quanto tempo após a menstruação ele ocorre, ajuda a mulher a planejar ou prevenir a gravidez.

A menstruação pode ser considerada como um símbolo da fertilidade feminina, uma companheira mensal que chega até a incomodar, mas é o principal indicador que o sistema reprodutor feminino está em perfeitas condições, principalmente para aquelas que desejam engravidar. Através do período fértil, normal em toda mulher que apresenta uma menstruação regular, é possível calcular os dias exatos para uma maior possibilidade de engravidar ou não.

Período fértil: o que é?

Basicamente o período fértil são alguns dias em que há maior probabilidade para engravidar, caso a mulher tenha relações íntimas desprotegidas, por isso muitas mulheres têm o hábito de calcular o período fértil para evitar ou não a gravidez. Mas, vale ressaltar, que somente mulheres com ciclo menstrual regular de 28 ou 30 dias podem calculá-lo com exatidão, já mulheres com menstruação irregular não conseguem calcular o seu período fértil. Se esse for o seu caso, não se desespere: há indícios que o corpo emite avisando que estamos passando pelo período fértil, aumentando assim as chances para quem busca engravidar, mesmo não tendo uma menstruação regular.

O aumento do muco vaginal, que tem aspecto de clara de ovo, é um muco claro e pouco espesso, não possui cheiro,  costuma ocorrer em maior quantidade que o habitual durante o período fértil. Pode ocorrer também um aumento da libido, assim como leves desconfortos no baixo ventre, há também um ligeiro aumento da temperatura corporal.

Período fértil: quantos dias após a menstruação

O período fértil tem início no 11° dia contado a partir do primeiro dia de menstruação, sendo o 14° dia considerado o dia mais fértil da mulher, o período fértil tem duração de 06 dias. Vejamos um exemplo, se a mulher menstruou no dia 10, seu período fértil iniciará no dia 21, como tem duração de 06 dias, seu período fértil ocorrerá do dia 20 até o dia 26, sendo o dia 23 o dia mais fértil.

Portanto para aquelas que buscam engravidar esses são os melhores dias, pois nessa fase o óvulo sai do ovário em direção as trompas e a caminho do útero pode ser fecundado por um espermatozoide, dando início assim a gravidez. Já para aquelas que não desejam engravidar são os dias que se devem evitar ao máximo as relações íntimas. Acompanhe a representação do ciclo menstrual e do período fértil a seguir:

Período fértil: como calcular

Para se calcular o período fértil é importante que a mulher saiba de quantos dias é seu ciclo menstrual, para isso, basta marcar as datas em que se inicia a menstruação. Faça um controle de no mínimo 06 meses, contando quantos dias se passam de uma menstruação para outra. Há ciclos menstruais de 28 e 30 dias, que são ciclos considerados normais, há também ciclos irregulares que são bem curtos de até 23 dias e outros bem longos de 35 dias, esses ciclos irregulares necessitam de uma atenção especial e um acompanhamento médico, pois dificilmente a mulher ovula corretamente.

Mais sobre Quanto tempo após a menstruação entra o período fértil?

O período fértil é relativo ao meio do ciclo, ou seja, o intervalo que ocorre entre uma menstruação e outra, por isso mulheres com menstruação irregular tem mais dificuldade em calcular o período fértil, pois nunca se sabe quando virá sua próxima menstruação, para esses casos o mais indicado é contar 14 dias após o primeiro dia de menstruação, independente de quantos dias seja seu ciclo. Mulheres que fazem uso de anticoncepcional regularmente não apresentam ovulação, portanto não tem período fértil.

Calcular o período fértil não é difícil, porém para facilitar muitos sites oferecem as calculadoras online que a partir das datas inseridas mostram os prováveis dias em que você estará mais fértil. O site Estação Bebê, além da calculadora de período fértil, ainda traz um adicional: caso você engravide durante o período fértil a calculadora faz uma estimativa do dia do parto.

É importante para mulher saber calcular seu período fértil, pois para aquelas que buscam engravidar é uma fase em que aumenta consideravelmente as chances, mas para aquelas que desejam evitar, o método de contagem dos dias férteis não é muito confiável, portanto, se você está evitando uma gravidez faça uso de outros métodos contraceptivos.

Saiba mais sobre o período fértil com o vídeo Quanto tempo após a menstruação entra o período fértil do Portal Mundo Mulheres do Youtube:

Pílula do dia seguinte atrasa menstruação?

Pílula do dia seguinte atrasa menstruação? Há risco de gravidez?
Veja como ciclo muda

Seja pelo rompimento da camisinha ou pelo esquecimento do anticoncepcional, o contraceptivo de emergência é um método muito procurado e eficaz para evitar gestação. No entanto, após o uso é muito comum surgirem dúvidas geralmente relacionadas ao medo de engravidar, como "Tomar pílula do dia seguinte atrasa menstruação?" ou "Se não descer, estou grávida?".

Você já passou para isso? Para esclarecer de vez, conversamos com o ginecologista Élvio Floresti Junior.

Como age a pílula do dia seguinte?

GOODDESIGN10/SHUTTERSTOCK

A pílula do dia seguinte não é abortiva pois atua diretamente no endométrio, que é a camada que reveste o útero, antes mesmo da fecundação do óvulo. Composta por altas dosagens do hormônio levonorgestrel, um derivado da progesterona, ela torna o muco cervical - líquido espesso presente no colo do útero que o espermatozoide atravessa para encontrar o óvulo -, hostil, dificultando a penetração e a implantação do óvulo. Além disso, esse contraceptivo pode alterar ou atrasar a ovulação, caso ela ainda não tenha ocorrido.

Vale lembrar que o hormônio não tem efeito algum após a fecundação, já que não é capaz de interromper uma gravidez já existente.

Quando tomar?

FIZKES/SHUTTERSTOCK

O uso do contraceptivo de emergência é indicado após relação sexual desprotegida, como em casos de preservativo rompido, falha no coito interrompido ou quando a mulher não tomou seu anticoncepcional tradicional por mais de três dias.

O ideal é tomá-lo o mais rápido o possível, tendo como prazo limite 72 horas após o sexo sem proteção. No entanto, quanto antes a pílula for tomada, maior a eficácia: se usada em até 24 horas depois do episódio, a chance de evitar gravidez é de 90 a 95%.

Em quanto tempo a pílula do dia seguinte atrasa menstruação?

LIZZILLUSTRATIONS/SHUTTERSTOCK

De acordo com o especialista, a ação do hormônio progesterona dependerá da fase do ciclo menstrual. "Se for tomada na primeira fase do período, que dura em média 12 dias, provavelmente a mulher demorará a menstruar. Já se for tomada na segunda ou terceira fase é possível que haja um sangramento após dois ou três dias da tomada da pílula", explica.

De acordo com as bulas de diversas marcas de pílulas do dia seguinte, muitas vezes esse sangramento após o uso é um escape de pouco sangue e da cor marrom.

Assim, vale a máxima: caso o sangue menstrual não venha até uma semana após a data prevista (independente de ter tomado a pílula de emergência) há chance de gravidez. Na dúvida, procure um ginecologista."

Todavia, é importante lembrar que a ação da pílula do dia seguinte não acumula, ou seja, não previne gravidez em caso de outras relações desprotegidas. Além disso, ela não protege de doenças sexualmente transmissíveis. Portanto, não esqueça do preservativo.

Por que afeta o ciclo menstrual?

O ginecologista Élvio Floresti Junior explica que a menstruação acontece devido à queda da quantidade de hormônio progesterona no corpo. Como a pílula do dia seguinte abriga uma dosagem alta, o ciclo menstrual pode se desregular.

Contraindicação e efeitos colaterais

CHAJAMP/SHUTTERSTOCK

A pílula do dia seguinte é uma bomba de hormônio que só deve ser usada em situações de emergência e nunca frequentemente. Por ter cerca de 15 vezes mais progesterona que o anticoncepcional tradicional, causa efeitos indesejados como enjoo, mal-estar, cólicas, cansaço, dor de cabeça e tontura.

Também pode mudar o padrão da menstruação, alterando seu volume e duração, e estimular a retenção de líquido, principalmente com o uso frequente.

A pílula do dia seguinte é contraindicada para lactantes porque a progesterona pode ser passada para o bebê. Gestantes, apesar de obviamente não precisarem, também entram no grupo de risco pelo mesmo motivo. Além disso, a medicação deve ser evitada por mulheres com sangramento íntimo anormal.

Treino para glúteos

O treino de glúteos é um dos preferidos das mulheres. Nesse artigo nós separamos maneiras de potencializar e ter melhores resultados!

1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios

treino para glúteos

Trabalha principalmente o glúteo máximo

Considerações:
· Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta.

· Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento

treino para glúteos

Trabalha a porção do glúteo máximo e médio

Considerações:
· A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício.

· Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso.
· Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.

3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal

treino para glúteos

Trabalha principalmente a porção do glúteo maior.

Considerações:
· Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar.

· No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta

· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.

4º Exercício de treino para glúteos: Cadeira flexora

treino para glúteos

Trabalha toda a musculatura do bíceps femural.

Considerações:
· Apesar de trabalhar apenas a porção posterior das coxas, este exercício é essencial para dar volume aos glúteos.

· Mantenha sempre a coluna posturada e estendida durante toda a execução do exercício.
· Flexione os joelhos de forma que as pernas fiquem flexionadas em um ângulo de 90°.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.