4 DICAS IMBATIVEIS PARA QUEIMAR GORDURA!

4 DICAS IMBATIVEIS PARA QUEIMAR GORDURA!

Quando eu comecei o treinamento pessoal há 5 anos atrás eu costumava dar aos meus clientes planos de refeições. Alguns deles obtiveram bons resultados, mas sendo honesto, a maioria não. Toda vez que um cliente se sentava para uma consulta, eles falavam de como eles caíram do vagão, novamente.

Mudança a longo prazo não vem com planos de refeição rigorosos. Ele vem com a implementação de pequenas mudanças estratégicas que ao longo do tempo se tornam hábitos.

Então, quais os hábitos que você deve focar em primeiro lugar?

1- COMER 3 REFEIÇÕES POR DIA SEM LANCHES.

Coma 3 refeições espaçadas uniformemente por um bloco de 12 horas por dia. Todos os alimentos contam como lanches, incluindo bebidas com maior teor calórico. Café preto é bom, mas um smoothie ou um café com leite é contado como uma refeição, então você precisa colocar que no momento de uma das refeições.

Objetivo para três grandes refeições a menos que circunstâncias especiais exigem outra refeição. Um exemplo disto seria fazer um treino intenso após a sua última refeição. Nessa circunstância é uma boa idéia ter algo depois.

2- DOMINE SUA FOME

Comprometer-se a sentir fome 30-60 minutos antes da sua próxima refeição.

Lembre-se que a fome não é uma emergência. Você ficará bem!

Dê-lhe pelo menos 30 minutos. Você pode sentir fome emocional por 10-20 minutos, mas não se preocupe, ele vai passar. Sentindo-se adequadamente com fome entre as refeições garante que você está comendo a quantidade necessária de calorias para a perda de gordura.

Parar de dizer que você está morrendo de fome, a menos que você tenha ido um número de dias desde a última refeição. Repita a frase dizendo "Estou com fome".

3- COMA APENAS O SUFICIENTE

Aprender a comer a quantidade certa é algo que vai levar muita tentativa de um erro. Sob comer em uma refeição pode muitas vezes levar a lanches em porcaria entre as refeições porque você está com fome mais de 60 minutos antes da próxima refeição.

4- COMA PRINCIPALMENTE ALIMENTOS INTEGRAIS

Comer alimentos tão perto de seu estado natural na maioria das vezes. Quanto menos processado o alimento, geralmente o menos nutriente denso e mais satisfatório que o alimento é. Existem outliers como nozes, óleos e abacates, mas para a maior parte, 1 ingrediente alimentar resultará em uma refeição mais satisfatória.

Lean carnes, legumes, frutas, aveia, laticínios, arroz, nozes, sementes devem constituir a maioria de sua dieta. Tente concentrar-se no perímetro da loja na sua próxima viagem à loja. Os alimentos menos embalados que você compra, geralmente, melhor é.